南方三伏天怎么养生更适宜三伏天养生正确做法

　　三伏天，那可是一年中最热的时候，特别是南方，高温高湿的天气让人感觉仿佛置身于巨大的蒸笼之中。这样的天气里，身体很容易出现各种不适。所以，南方三伏天怎么养生更适宜，就成了很多人关心的话题。下面就来详细说说。

　　生活起居要规律

　　在南方的三伏天，生活起居上一定要规律。首先是睡眠，充足的睡眠能让身体各项机能得到恢复。晚上睡觉尽量不要熬夜，因为三伏天白天长夜晚短，夜晚本就时间少，熬夜会打乱生物钟。而且南方夏天蚊虫多，晚上熬夜还容易被蚊虫叮咬。一般晚上11点前就要上床睡觉，早上可以早点起来，像6点左右起床就比较合适。

　　其次是室内环境，南方三伏天湿度大，家里要注意保持通风。每天至少开窗通风2-3次，每次通风时间不少于30分钟。如果室内过于潮湿，可以使用除湿器。另外，空调温度也不要调得太低，一般保持在26℃-28℃比较适宜。温度太低，室内外温差大，人进出容易感冒。而且长时间待在低温环境里，关节也容易受凉。

　　还有就是出行，尽量避免在中午太阳最毒的时候外出。如果必须外出，一定要做好防晒措施，比如戴遮阳帽、打遮阳伞、穿防晒衣等。同时，要随身携带水杯，及时补充水分，防止中暑。

　　饮食搭配要合理

　　南方三伏天在饮食上也有很多讲究。

　　多吃蔬菜水果。蔬菜里像苦瓜，虽然味道苦，但具有清热解暑的作用。可以凉拌苦瓜吃，做法简单，先把苦瓜洗净切成片，用开水焯一下，然后加入适量的盐、醋、香油等调料拌匀就可以。还有黄瓜，水分多，能解渴，也可以凉拌着吃。水果方面，西瓜是三伏天的首选，水分足、糖分高，能快速补充身体流失的水分和能量。不过西瓜性寒，也不能吃太多，不然容易拉肚子。另外，桃子、葡萄等水果也可以多吃，它们富含维生素，对身体有好处。

　　适当吃些清淡易消化的食物。比如绿豆粥，绿豆有清热解毒的功效，煮成绿豆粥既好喝又能防暑。做法是先把绿豆洗净，加水浸泡2-3小时，然后放入锅中煮，水开后转小火煮30-40分钟，直到绿豆软烂就可以。还可以吃些小米粥、山药粥等，这些粥类容易消化，不会给肠胃造成负担。

　　少吃辛辣油腻的食物。南方人喜欢吃辣，但三伏天吃太多辛辣食物容易上火，加重身体的不适。油腻的食物也不好消化，在炎热的天气里会让人感觉更加难受。像油炸食品、肥肉等，三伏天就要少吃。

　　在南方的三伏天，做好生活起居的规律安排和合理的饮食搭配，就能更好地养生，让身体在炎热的天气里保持健康。大家可以按照这些方法试试，相信会有不错的效果。